某校 發問於 運動其他:運動 · 1 月前

我是國一生(男)打籃球1年而已 之前都在練基本運球 2個月前開始練胯下 但一直練不好 請問一下大家要怎麼練胯下運球 還有跳躍力? 我身高172體重60跳躍力不好 比我矮5公分的都摸得到籃網 希望大家給我方法練胯下運球謝謝?

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  • 1 月前
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    1. 胯下運球(下面有關於跳躍的)第一,胯下連續運球。這個動作可以說是基礎中的基礎,最好是重心由低到高開始練,我做了兩個動圖,一個是重心低的,一個是重心高的,練完低的再練高的,一開始的時候一定會運到腿上的,不要着急,慢慢練,熟練程度一定要練到向圖中這樣。還有就是兩隻手都要練。第二,單手運球一次後跨下運球。這個動作其實就是比第一個動作多一個單手運球,主要是為了那隻接胯下運球的手的球感,更有針對性,還是那句話,兩隻手都要練,記住前面那隻手向後面那隻手送球的時候一定要用大力氣,這樣進步才會更快。 第三,左右手各運一次球的胯下八字運球,按照動圖中這樣做就行,不要怕掉球。第四,胯下八字運球,第三個訓練熟練了這個就比較簡單了,記住,這個動作一定要越快越好。第五,原地高胯下運球。這個動作難度較大,動作要點是兩腳前後分立,兩隻手在胯下進行連續換手,可以多花時間練一練。第六,行進間高胯下運球,第五個動作熟練之後就可以練這個了,一開始可以先放慢速度,但記住,力氣一定要大,不要軟綿綿的,最後練得運球越快越好。第七,行進間胯下運球練習,做到和圖中那樣就行了。樁可以用個礦泉水瓶代替。最後說一下,籃球的基礎訓練沒什麼訣竅,要想練好籃球就要耐得住寂寞,不怕枯燥。2. 跳躍能力第一項:半蹲跳1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前2.向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px)3.當在空中,你的雙手需放在後面.着地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!!第二項:抬腳尖1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊著 2.腳尖抬到最高點3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)第三項:台階1.找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳雙腳各完成一次算一下第四項:彈跳(縱跳)1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋儘量不彎曲3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳第五項:腳尖跳1.將尖抬到最高點2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px

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