匿名
匿名 發問於 體育其他 - 運動 · 6 年 前

瘦人健身 求教!!

我174cm,52kg(可以想像到真絛真碌竹咁),平時要番工都冇咩時間或心情特登去gym房做gym,所以想做運動亦只能可以無屋企做,想問有咩運動program係適合我係屋企做??要做d咩,做幾耐,做幾多set,一個星期做幾次同埋幾耐見到成效??同埋聽講吃蛋白質奶粉對增肥有幫助,我之前都食過一隻,亦有配合運動,但結果都係見唔到成效,吃力不討好.請問有邊隻奶粉係真係work/適合我ed人??同埋我日常飲食要有咩留意??

希望不要copy答案,求專家/有經驗人士既寶貴意見,如蒙解答,不勝感激T_T

3 個解答

評分
  • 匿名
    6 年 前
    最佳解答

    我覺得你主要營養搭配樣樣都食足最好

  • Bc
    Lv 6
    6 年 前

    如果你去中藥行買雪蛤膏燉嚟食好易肥!不過!肥有肥煩腦!好多時肥得過份好難收身!你都係自己諗過?

  • 6 年 前

    你好,我 170cm, 49kg,跟你的情況差不多。

    增肥:

    建議每天喝一包朱古力奶加一條細朱古力。

    多吃雞肉。

    Program:

    Sit up,每次三十下,每天做兩次,中間休息時間儘量短,再根據情況增加次數。

    平板支撐,每次做45秒,每天做兩組,中間休息時間儘量短。再根據情況增加秒數和次數。

    啞鈴,6至9磅一隻,6磅一次45下,9磅一次35下,每天做兩次,中間休息時間儘量短。(最普遍的做法即可)

    根據以上的做法,三個星期後就會略有所成。

    本人根據以上的做法練習了兩個月,非常成功。

    這全部是我的個人經驗,希望能幫到你,加油!

    資料來源: 個人經驗
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