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匿名
匿名 發問於 體育其他 - 運動 · 6 年前

新手練大隻 問題 (屋企練)

[隱藏]

大家好! 小弟我高176CM 重151LB 17.5%脂肪比例..有小小肚腩 , 面部好肥 同埋下身PAT PAT好大

睇左勁多個POST學左好多野,不過都有小小唔明..希望各位CHING可以幫解答

我E家目標係 : 減肥+練腹 / 胸 / 手臂 ..不過我又唔想好似張家輝咁爆肌..只係想線條FIRM D 同埋有小小肌肉

而家日日都有做: 帶氧運動 慢跑5KM + 腹肌運動 30分鍾+ 控制飲食 ( 少油, 鹽, 糖 + 唔暴飲暴食 )

1) 練腹肌係咪可以日日練? 我DOWNLOAD左個APP佢叫我日日做..不過有人又話唔好日日做要比D 肌肉休息...

2) 我唔想出去做GYM...只係想屋企做..買個腹肌輪胎 同埋 啞鈴 1星期練3日就可以練到腹肌 / 胸肌 / 手臂?

3) 新手健身1星期2-3日,, 每次一個鍾夠唔夠? 帶氧運動我日日做架...

4) 我知要減左D脂肪先..不過我駛唔駛增磅/減磅 先練到肌肉???

5) 飲食方便, 我知每天要大約151GRAM蛋白質..不過我對蛋,MILK,WHEY,豆 敏感 ,,係邊方面搵蛋白質呢,? 唔通要狂食肉? 請指點

唔該大家唔好賣廣告..我無錢出去做GYM的...SORRY

3 個解答

評分
  • Lam
    Lv 7
    6 年前
    最愛解答

    1.當然一開始唔好日日做,好似我之前做運動咁,要慢慢黎,唔急得

    如呢個星期你跑10個圈,下個星期加1-2個圈,慢慢增加上去

    2.可以

    3.夠

    4.要練到肌肉,首先要有小小的肚仔,再做仰臥起座.

    5.維記鮮奶/牛奶,食魚

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  • 匿名
    6 年前

    快去這里*****我每次都是去這里看

    吸哑

    • Commenter avatar登入以回覆解答
  • 6 年前

    要練大隻 除左運動都要配合飲食

    * 70%飲食+30%運動

    你到蛋,MILK, 豆敏感, 可以選擇雞胸肉, 更要有營養補充!

    要選擇一個既健康,自己又配合到的減肥同增肌方法

    要健康, 一定要做到2大原則:

    1. 均衡營養

    2. 卡路里控制

    一定要從飲食入手!

    我自己以前都減肥, 一星期減4磅, 2個半月減21磅!

    仲幫屋企人+朋友減超過60磅...

    可以上去睇睇D故事: (我自己寫的網頁)

    http://nobita199511.wix.com/health-cafe#!about1/cq...

    馬上減肥增肌下來, 問問我幫你!!!

    - 呀鴻 Nobita Lai

    - whatsapp / wechat 56116193

    -IG: nobita_lai

    資料來源: 自身經歷
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