promotion image of download ymail app
Promoted
匿名
匿名 發問於 體育其他 - 運動 · 7 年前

有關新手健身的問題

個人資料:

歲數:16

身高:172 cm

體重:70kg

BMI:23.7~24.0

我今天去了健身室到跑了30分鐘步,然後做了1個半鐘肌肉訓練(二頭肌,三頭肌,腹肌,胸肌等等,總然之是有關上半身的都有做)那我想問:

Q1.每日這樣練會不會有什麼問題(休息時間?)?

Q2.健身過後最好等多久才可以飲水(數量?)同進食(數量?)?在網上有人說20分鐘,也有人說2小時,究竟那個才是正確...

Q3.今日我的行程:

(7:35)早餐 ------ 半碗+左小小牛奶既麥皮

(13:00)中午 ------ 一碗半飯+小量豬肉同菜

(20:50)到達健身室

(23:00)離開健身室

(24:00)晚餐------ 炒飯(1碗飯+1隻蛋+1條蔥+小量蒜頭)

(2:00)睡覺

中午吃過後就什麼也沒吃了,直至晚餐先再次進食,想問今天這樣做會增肥嗎?

Q4.我需要飲奶粉嗎?

Q5.想1個月內減走小肚腩我應該怎樣做(多做什麼,要做多久?)?

求高人指點一下小弟,謝謝!!

更新:

我想減至66kg

2 個解答

評分
  • 7 年前
    最愛解答

    1.每日1個半鐘?你d肌肉係需要休息架....其實隔日做就得架啦,因為肌肉需要休息,效果先會好

    2.健身教練係建議大約1小時後才可大量飲水(做完gym濕濕口is ok),因為有人係打完拳之後大量飲水而死亡

    3.生活作息唔太得,而且吸收蛋白質,纖維不足

    4,飲奶粉係為乜?

    5.你唔講減幾多好難俾到方法你

    當然,如果你想詳細了解可以whatsapp我:51752676

    資料來源: 自己
    • Commenter avatar登入以回覆解答
  • 7 年前

    http://www.training.idv.tw/nfi/content.php?link_to...

    看上面既網,會有一大堆資料同calculator 比你用。

    首先你要確立目標,你做健身係想修身,消脂,定練大隻?

    如果你想減肚腩,我覺得應該要做多d消耗卡路理既運動,而唔係粗肌肉既運動。

    如果你想粗肌肉,奶粉只係一個額外既途徑增加蛋白質,重點係個餐單既肉類必須以雞肉為主,最好唔好食雞皮。仲要有適當既飯量同菜維持日常能量所需同纖維。

    其實建議你跑左步先,令血氣循環得快d,粗肌肉會得心應手同效果好d。另外,做肌肉訓練除左要分上身下身外,最好分埋前後,你你既肌肉既觀感上發展上都均衡d。你好似miss左肩位,同背位。肌肉訓練最好一組組做每做,每組10-15下,每組肌肉2-3組,做完兩三組先交替其他部位來做。可以重覆反相同部位來做,不過要有時間比d不同部分肌肉休息放鬆。

    至於你一個月內減走小肚腩,我覺得你要側重消脂,唔係粗肌肉。

    我唔係高人,真正既專業意見係要溫反健身教練,上述只係我個人既一d經驗,以供參考。

    資料來源: 自己
    • Commenter avatar登入以回覆解答
還有問題嗎?立即提問即可得到解答。