幾乎每晚入睡後的二十分鐘都做惡夢,睡眠品質不好,如何解決?

幾乎每晚入睡後的二十分鐘都做惡夢,睡眠品質不好,如何解決? 最近一年,有一半以上的夜晚都做惡夢,且都發生在入睡後的二十分鐘。惡夢醒來看時鐘的時間點都是入睡後的二十至三十分鐘,醒來後如果馬上再入睡,則偶爾會再延續惡夢。所以都會在第一次醒來後,再隔一段時間再嘗試入睡,偶爾便產生不容易再入睡的失眠狀態,睡眠品質不太好。 有人說跟白天喝咖啡有關,咖啡有影響嗎?但是晚上睡不好,白天就需要咖啡來提神。 想請教各位大大,這是什麼原因?該如何解決?這種算是特殊?還是普遍?該看神經內科?還是精神科? 謝謝。
更新: 睡眠達人回答表示

惡夢發生在入睡後二三十分鐘
表示你睡覺時很容易入睡 是嗎?
因為一躺下沒多久就入睡
而且短時間內馬上就做夢
這種情況確實罕見
狀況持續一年
請注意睡覺的環境要適合
安靜 不要開燈睡
平常壓力會不會很大
壓力太大就容易變成夢
最近看電視有位中醫師說
夢境反應的是身體的狀況
表示身體有不適之處
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很累的時候是比較容易睡著,不過在有心事時較會失眠。
更新 2: 超越自己大大回答表示

精神科~~我之前也是這樣~睡了夢幾分鐘又醒
過了幾十分鐘又睡又夢又醒~~整晚有時10幾次
而又有淺 眠 有睡似無睡~更累~~看了之後較正常睡眠
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那超越自己大大是有藥物治療? 還是心情放輕鬆了?
是不是有朋友願意聽心事,比較能疏解壓力呢?
更新 3: 麥斯大大回答表示
睡 眠對身體最重要的,仍是幫助身體修復,身體要修復,必須讓身體放鬆,處於安全模式,否則身體修復的效率必然不佳。創意的產生,就美國最新的研究看來,也是當事人在睡眠時要放鬆,進入深層睡眠,才能幫助創意源源不絕!故能幫助創意的狀態並非淺眠,但須進入作夢的狀態,這點請大家注意!
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喔~~原來是作夢比較能幫助身體放鬆。
作夢是深層睡眠?
更新 4: 唐老鴨大大回答表示

咖啡是看個人體質而不同
有人喝濃咖啡不是照睡
失眠是指因大腦興奮性提高,造成睡眠時間不足,或是睡眠的不深熟,大都兩者並存

間斷失眠,是間歇、中斷和不寧靜的睡眠,常有惡夢和夢魘發生。中年人有消化不良者較易產生。
中醫沒有相當於近代醫學所稱的安眠藥,所以治療失眠的時候,也是要診察各個患者的病狀,使用適應其症狀的方藥。如果藥物適中於患者的病症,便會自然地能夠睡眠,因此毋須顧慮藥物的副作用和習慣性。
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所以最好的方法是不要靠藥物,而是飲食、生活習慣的修正。
更新 5: 愛心大大回答表示

睡前鈣鎂幫助睡眠、接觸有效宗教、心理多接觸讓你開心
的事、多看美的事務、接觸有效的宗教、心靈淨化、多想
正面的事、負面思想就減少、很多活動、時間能療傷、轉移注意力、
幫你們加油打氣。
更新 6: 愛心大大回答表示(續)

自律神經失調時、最容易產生失眠、壓力也會照成消耗B群、壓力
性失眠、照成自律神經失調、高低血壓或膽固醇過高或甲狀腺
亢進病因、都會照成自律神經失調疾病、三餐飯後多服B群、睡前
不要服用會睡不著、會修復自律神經系統、失眠減少。也可暫時按摩
紓壓幫助睡眠、病因有時會引起頭肩頸、肌肉僵硬、按摩也是能讓肌肉
鬆弛些、而達到紓壓、幫助睡眠、詳讀B群功用、心理因素也會照成失眠。
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三餐飯後多服B群、心理因素的改善,多看美的事務、接觸有效的宗教、心靈淨化、多想
正面的事、負面思想就減少,這樣就會改善睡眠品質。
嗯~~謝謝
更新 7: 回答者: s ( 初學者 1 級 ) 大大提供的是

固定起床時間:早起時,讓人容易愉悅的腦內血清素分泌達最高峰,若加上早起運動晒太陽的話,血清素量會更高,相對地,晚上幫助睡眠的褪黑激素就合成更多,也就讓睡眠品質更好。

在飲食上少吃一些刺激性的飲食,如咖啡因類的飲料、酒類、辛辣、油炸類等食物,晚餐勿吃過飽,尤其不易消化的肉類等。
更新 8: 回答者: s ( 初學者 1 級 ) 大大提供的是(續)

不同生命階段會有不同的壓力,入學、考試、上台、找工作、結婚、生子、生病、親人生離死別等,任何的意外或逆境出現時,都會造成重大壓力。當壓力發生時,會引起身體壓力反應機制啟動,在沒有體力消耗 (如運動、勞動)的狀況下,壓力反應無法獲得釋放,於是焦慮、失眠便尾隨於後,白天生活精神不濟、反應變差、睡眠規律性亂掉、擔心晚上睡不著的種種壓力又使原來的壓力雪上加霜,睡不著成了新的壓力,更加重身體壓力反應,換句話說,壓力和失眠互為因果,終形成惡性循環(。
更新 9: 回答者: s ( 初學者 1 級 ) 大大提供的是(續)

學習一些技巧來幫助自己運用言語或非言語的溝適方式來表達內心的情緒包括不安、憤怒、憂鬱、焦慮及生氣,或用一些技巧來幫忙患者應付外在壓力,患者本身也應努力疏解自己的情緒,以免形成重複性的沉思或胡思亂想而影響晚上睡眠。
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固定起床時間、在飲食上少吃一些刺激性的飲食,如咖啡因類的飲料、酒類、辛辣、油炸類等食物;疏解自己的情緒,以免形成重複性的沉思或胡思亂想而影響晚上睡眠。

是個好方法,飲食是好控制,只是情緒、壓力較不能控制。
更新 10: 提那 ( 實習生 5 級 ) 大大表示

一、避免在白天小睡,維持固定的上床和起床時間。
二、睡前 2 ~3 個小時就盡量不要再進食,很餓的話可以以全麥麵包半片~1片(可抹蜂蜜)代替,切勿接觸菸酒等刺激物及大量的宵夜。
三、平日養成運動的習慣,但是避免在睡前 3 小時運動。
四、好的睡眠需要一張舒適的床,保持臥室黑暗、安靜,並且溫度適中、空氣流通的情況下就寢,心情放輕鬆調整呼吸,讓心靈沉靜下來,不再想著太多雜事,身體從外到內逐步的放鬆入眠。

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謝謝提那 ( 實習生 5 級 ) 大大

一直以來,想著太多雜事,所以睡眠不太好。
更新 11: 感謝各位熱心的知識家朋友、前輩
之前比較忙,所以沒細心閱讀吸收各位的建議,
快到問題截止日,那麼晚才回應大家,感到抱歉,謝謝大家的幫忙。謝謝
更新 12: TO : hansem668 ( 初學者 5 級 )大大

不是重複的夢
是不同的情節
8 個解答 8