踩單車及跑步減肥

踩單車及跑步減唔減到肥??邊樣好d?

我想減肚腩同腰..

每日跑幾耐/踩幾耐先好?

係咪小腿會粗?

呢兩樣運動減到邊到?

更新:

唔想要廣告唔該..

3 個解答

評分
  • 若智
    Lv 7
    9 年 前
    最佳解答

    兩者都有效,不過戶外緩步跑容易簡單收效,也比較辛苦。

    跑步係全身運動,唔單止背,手,腳,腹都會用到,可以增強肌肉力量和耐力,心肺功能,減肥修身功効比較最好。跑步消耗到350卡路里(30~分鐘)係「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加强體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

    相反室內單車機是固定式(或者戶外單車),需要平衡,人座在椅墊上,只需要大腿或手臂主動需要履帶帶動運動,但速度因人主控,因憊累隨時減慢,不能持續性,消耗也自然緩慢,或需更長時間(~1小時),減肥修腳為主。

    健身室的跑步機上是「電動被動式膠履帶帶動」,大腿「被迫」必須跟隨步履,加上身手臂擺動需要平衡步姿,又要步伐跟緊,不能輕易停頓而墮後,全身充分肌肉伸展運動,因消耗較大的體力,因有膠履帶不停地帶動下身,全身肌肉和加速度後大腿肌消耗和耐力訓練。

    跑步練氣運動上叫做「帶氧運動」,這種持續性運動狀況是「有氧性長時間耐力運動」(長於 8分鐘)是主要提供有氧性耐力(心肺耐力或全身性耐力)。

    「帶氧運動」必須符合FITT 鍛鍊公式才有效:

    http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?

    http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=700703...

    點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?

    http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=700703...

    坐係度都會消耗卡路里,係消耗體內剛消化食物的能量,所以,大半天就會饑餓,身體「要求」你再補充食物來添加能量。

    所謂運動燃燒脂肪,是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量,以提供身體所需能源,並呼出二氧化碳和汗水,加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒,「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量),是貯存在血液或肌肉中的多醣,10分鐘後,才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

    因此,如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪,則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了 35分鐘停止,妳呼吸已平和,「燃燒」慢慢繼續,一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

    因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。

    而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。

    減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。

    運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

    至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。

    運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

    所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

    人家說keep fit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉(飯)食物,減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。

    總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。

    資料來源: 運動醫學+gym友友
  • 9 年 前

    www.ourhealthycoach.com/ok

    我不如介紹一個健康減重方法比你呀

    我自己本身同埋朋友都有用開

    因為我本身唔肥 所以只係減左脂肪量, 但係我長久的腸胃問題改善左

    你有試過一食完野都會想去上廁所嗎? 因為腸胃蠕動的能力又恢復正常了!

    佢用個半月已經減左13磅, 全身修左10吋!!

    最難減ge patpat都減到!!!!=] 最重要係佢係無做個任何運動...

    因為懶ma,

    好岩d要返工返學, 忙碌一族!

    如果你真係認真要減重而最後一次減完唔再反彈

    你可以去呢個website睇下 記得填返個資料阿: www.ourhealthycoach.com/ok

    add我MSN呀 yiuhong312@hotmail.com

    我真的幫到你ga! 因為你值得更加好=]

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