? 發問於 健康飲食及體能 · 1 十年前

我打算每日行路減肥+少吃多餐減肥..這樣有用嗎.?

我現在150 磅 我系一個女仔..

同埋我大概有165cm..

我想減肥(40磅) in 3個月內..

我打算每日放學後行路1個鐘..

同埋5吃d好肥ga野..

戒掉chip..kfc等等..

有沒有可能..?

仲有沒d好建議..?

22 個解答

評分
  • 若智
    Lv 7
    1 十年前
    最愛解答

    人家說減肥keep fit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉(飯)食物,減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。

    做運動減肥首選係「緩步跑」改善心肺功能,又可以修減「麵包臉」,「水桶腰」,「麒麟臂」,「熊胸虎背」,「大象腿」&「豪華臀」patpat肥,公園/運動場就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2星期開始就會有明顯的改善,1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制,緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)

    你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速慢慢跑「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。

    對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。

    「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

    跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?

    http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=700703...

    點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?

    http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=700703...

    注意緩步跑: 輕鬆提腿,微微曲膝,踏步均衡,平腳落地,頭望向前。

    http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

    Youtube thumbnail

    長跑小腿痛?

    http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    所謂運動燃燒脂肪,是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量,以提供身體所需能源,並呼出二氧化碳和汗水,加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒,「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量),是貯存在血液或肌肉中的多醣,10分鐘後,才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。

    因此,如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪,則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止,妳呼吸已平和,「燃燒」慢慢繼續,一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

    因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。

    而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。

    減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。

    運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

    至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。

    運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

    所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

    如果真係好辛苦,快走都可以,但是時間係多d,減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。

    用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?

    http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=700608...

    李嘉綸教練分享跑步心得

    http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

    Youtube thumbnail

    緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。

    http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

    Youtube thumbnail

    資料來源: 運動醫學+專業陪跑家
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  • 1 十年前

    運動係最健康既減重方法

    不過就要配合埋飲食習慣 , 建議做完運動隔1小時之後先食野

    食一些高營養低卡路里食物 , 例如麥麵 , 多蔬菜 , 少肉

    但我見我個好有經驗減重既朋友唔洗自己計卡路里又要煮

    跟一個健康顧問食一些簡易營養健康方法4個月減20磅

    你可以上去睇睇www.lossweight-now.com/pico

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  • 匿名
    1 十年前

    如果想減肥,可以試吓營養代餐!

    http://www.herbalifeww.com/hk/pdf/News_More_Info_I...

    呢個網頁可以見到有好多營養代餐既講座,研究顯示,營養代餐能有效地幫助控制體重,如果你想知更多,可以參考吓我個廣告網頁

    http://hk.88db.com/hk/Services/Post_Detail.page/Be...

    你可以試吓營養代餐,好見效嫁,我d客食左一個月,通常都瘦到8-10磅,一個月只需~$1400,主要係代替你嘅早餐同晚餐,平均都係廿零蚊一餐,又可以慳番d早餐同晚餐錢,予其將d錢買左d唔健康又易肥嘅野黎食,點解唔試吓有營養,又幫你減到肥嘅代餐食呢?最重要嘅係呢個產品暢銷全球65個國家,而且更有超過4500萬名滿意客戶,而且成份天然,絕無藥物成份,亦唔會有副作用~

    如果你想試的話,可電63002811蔡先生查詢

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  • 1 十年前

    減肥一定要戒左小食先,

    而且kfc,m記都唔好食

    我諗你150磅係3個月內減40..

    係一件好難既事,

    而且咁減係好唔健康

    其實食完野最好係去散步

    唔好食完就坐

    不如你加我msn吧..

    msn:lovely_lok@hotmail.com

    我再講比你聽

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    Lv 7
    1 十年前

    其實你明白肥胖原因就知點減....減肥係熱量輸入輸出均衡, 每3500kcal 就1磅脂肪

    運動可輸出卡路里,食多d高質量營養,低卡路里食物控制輸入,, 好似蕃茄,黃豆,菜,南瓜等等,你自己留意下啦, 尤其蛋白質對減肥好大幫助架

    我有幾個朋友就冇時間同懶理呢d野,當佢上左www. lossweightplus.com佢都係將平時我食lunc h的金錢轉了有營養及健康的餐單,

    一個用5個月由180磅減左42磅, 一個3個月減左22磅重減左全身10寸以上, 令我有點兒覺得誇張,

    但真係睇住佢fit ,唔信唔得.如果你真係認真搵緊方法真係要上去睇下啦, 肯定幫倒你

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  • 1 十年前

    我以前都用運動的方法減重...

    節食試過

    透過朋友介紹用一個健康的方法

    平時返工的我都可以輕輕鬆鬆地減肥

    頭個月已經減左8磅13吋

    第二個月加第一個月減左13磅16吋

    改善左我的腸胃問題、皮膚敏感、以前的大大隻的我

    聯絡我呀

    msn / e-mail :panda_pu@yahoo.com.hk

    website: http://hk.myblog.yahoo.com/panda_pu/

    如果你係認真的話.呢次係你最後一次減肥

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  • 1 十年前

    運動係最健康既減重方法

    不過就要配合埋飲食習慣 , 建議做完運動隔1小時之後先食野

    食一些高營養低卡路里食物 , 例如麥麵 , 多蔬菜 , 少肉

    但我見我個好有經驗減重既朋友唔洗自己計卡路里又要煮

    跟一個健康顧問食一些簡易營養健康方法4個月減20磅

    你可以上去睇睇www.lossweight-now.com/pico

    2009-03-20 04:55:14 補充:

    運動係最健康既減重方法

    不過就要配合埋飲食習慣 , 建議做完運動隔1小時之後先食野

    食一些高營養低卡路里食物 , 例如麥麵 , 多蔬菜 , 少肉

    但我見我個好有經驗減重既朋友唔洗自己計卡路里又要煮

    跟一個健康顧問食一些簡易營養健康方法4個月減20磅

    你可以上去睇睇www.lossweight-now.com/pico

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  • tim
    Lv 7
    1 十年前

    其實所有減肥既女士都係想減完唔肥返

    最緊要有效、健康

    我有私人的個人網頁

    www.lossweight-now.com/fit

    希望你唔好介意睇一睇

    裡面有一些我的客戶的見証相

    這是消費轉移的減重方法,將早晚餐的費用轉到減肥

    我已為多位同用户成功減重

    本公司採用的是食物營養減重法

    全球已有5500萬 滿意用户

    希望幫到你

    tks!

    資料來源: 60346112
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  • 1 十年前

    我2星期減左六磅呀

    唔洗節食運動

    詳細add我啦

    teif_slt@hotmail.com

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  • ?
    Lv 7
    1 十年前

    卡路里控制對我地減肥好重要架

    我自己唔鍾意做運動 但又唔想食減肥藥個D

    我唔想因為減肥而失去我GE健康

    但又真係頂唔順自己咁肥所以不停搵方法

    終於俾我搵到一個好GE方法啦

    識左我個減肥顧問 佢幫我減得好好呀

    我而家減左3個月LU 減左26LB

    D吋數都修得好好架

    腰+肚腩減左5。5吋 PATPAT+大腿各減左4。5吋

    本身我自己著開大碼衫架,有時仲要著加大,不過而家細碼都著得落LU

    你都上去個網睇下呀

    希望你都同我一樣咁開心啦

    http://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=cH...

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  • 1 十年前

    要減重首先要由飲食著手~

    控制每日吸收既熱量~但係市面上太多加工食品

    好難控制熱量, 咁樣你就要由飲食習慣入手

    我之前係屬於下半身肥胖型, 腰得25吋

    但係坐圍有37.5吋, 大脾21吋

    試過好多減肥方法都無用

    透過一個體重控制計劃用左一個月時間

    全身修左9吋~坐圍變番34.5, 大脾減左2吋

    我個朋友仲厲害, 3個月減左64磅

    所以你想3個月減40係可以架~

    如果想知我同我朋友點減

    add我msn - waishan109@hotmail.com

    我地一定可以幫到你架~

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