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匿名
匿名 發問於 體育其他 - 運動 · 1 十年前

求卡路里及利弊分析

7:30a.m. OK便利店裏的鮮奶球包1個+菠蘿包半個, 阿華田一杯

12:30p.m. 楊桃6片

3:40p.m. 超迷你芝士夾心餅x5, 麥提莎1粒

5:20p.m. 麥當勞橙汁(大)

6:15p.m. 焗芝士吞拿魚肉醬鴛鴦飯

9:00p.m. hershey's kisses milk chocolate with almonds x1

10:45p.m. 滿記甜品 鮮雜果豆腐花(芒汁)

1. 求以上各食物卡路里+總卡路里

2. 這對一個14歲, 157cm, 41kg的女生而言過量嗎?如何食得健康?

1 個解答

評分
  • On
    Lv 7
    1 十年前
    最愛解答

    先此聲明,我唔識計卡路里的,不過一般的健康營養倒無問題,試下幫唔幫到你啦。

    首先,論身高體重你係過輕了! 因為你的 bmi (body mass index) 只係得 16.6 (41kg / 1.57 / 1.57),太輕了! 一般要最起碼有 19 才算健康,按你的高度即係要 47KG 才算 ok。

    而且你得 14 歲重係發育中,咁樣對長遠健康同發育都不良影響的,露左好易會骨質疏鬆的,況且你都唔想連該大的地方都唔大吧?

    再看你的食物,亦屬偏食了,唔夠營養的,難怪你咁瘦啦。詳細分析如下:

    7:30a.m. OK便利店裏的鮮奶球包1個+菠蘿包半個, 阿華田一杯

    - 早餐應該有碳水化合物同蛋白質,而鮮奶球包1個+菠蘿包半個都主要係碳水化合物同脂肪,欠缺蛋白質,最好改為腿蛋治一類。

    12:30p.m. 楊桃6片

    - 齋水果做午餐,你太過唔愛惜自己的身體和健康了!! 莫說你仍然發育,就算係發育完的成年因都絕不可以咁做的!

    無論如何因定要有一碗飯或麵,再加蔬菜同肉類,怕肥的話可以選擇清淡的烹調方法,例如白灼清蒸等。

    3:40p.m. 超迷你芝士夾心餅x5, 麥提莎1粒

    - 迷你芝士夾心餅 ok,麥提莎1粒亦 ok,到底你係發育緊,食返 d 教高熱量的食物也是必須的,否則個人會唔夠體力,無精神的。

    5:20p.m. 麥當勞橙汁(大)

    - 麥當奴橙汁原則上都落好多糖調味,不過同上的原因:你係發育緊,食返 d 教高熱量的食物也是必須的,

    6:15p.m. 焗芝士吞拿魚肉醬鴛鴦飯

    - 這個 ok,有齊碳水化合物同蛋白質,焗飯通常都含高油量 (否則會鞋口),整體還可以。但欠了蔬菜,最好自己加個飯後果。

    9:00p.m. hershey's kisses milk chocolate with almonds x1

    - 呢個時間唔適合再食甜食了,想食野就改為生果,例如蘋果吧。

    10:45p.m. 滿記甜品 鮮雜果豆腐花(芒汁)

    - 同上:呢個時間唔適合再食甜食了,想食野就改為生果,例如蘋果吧。

    詳細的均衡飲食資訊,可參考以下網站,千歧唔好信 d 賣廣告的商業網站了,他們只想賺你錢:

    http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/sec1_index.asp?f...

    http://www.cuhk.edu.hk/proj/growthstd/chinese/food...

    http://www.info.gov.hk/elderly/publications/Health...

    資料來源: 一般健康常識
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