mok 發問於 體育跑步 · 1 十年前

跑步所使用的肌肉

我剛開始練習緩步跑大約跑一小時

練習結束後 小腿的肌肉最感受到痛楚

而大腿前肌肉只有一點點的繃緊感覺和痛

請問跑步時應用那組肌肉運動?

我想避免小腿因長期跑步而變粗

緩步跑時 腳板是怎樣與地面接觸才正確?

2 個解答

評分
  • 1 十年前
    最愛解答

    好正常

    你慢跑又冇大步過

    好少用到大腿肌肉, 最多都係用肌直肌only

    反而每步都用腳趾抓地

    小腿自然會疲勞....肌酸積聚咪痛

    跑步動作應以自然為佳,

    多用heel落地, knee 用力緩衝

    不過所有運動你多做自然會剌激肌肉增生變得肥大

    建議你可以去游水, 小腿冇咁易粗

  • 1 十年前

    一個正常既長跑動作基本上冇可能抽動到小腿.

    除非你用前半掌跑長跑..如果係咁就唔叫長跑.而係短跑.

    正常跑完一個小時之後既人應該大腳前肌好攰同有"啤"既感覺.

    而後肌係會好緊有小小痛.

    跑長跑應該用全腿!.跑得多長跑唔會令小腿加粗.

    最後只會令佢冇脂肪好有線條.

    緩步跑 腿板全腿落地.

    手90度放係腰間就得.

    吸氣節奏個個唔同..應該自己掌握.

    如果距離短但係又唔係短跑距離既宜重心提高.

    步步踏地之後向後接再向前提.好似打圈動作.

    放大步就可以感覺到重心提高.

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