nicolenkn 發問於 健康飲食及體能 · 1 十年前

發育期間吃什麼食物(增高)

增高既問題??

發育期間吃什麼食物(增高)

5 個解答

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  • 1 十年前
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    身高生長受到很多的因素的影響,像受到內在荷爾蒙、遺傳基因、環境因素、營養狀態、心理因素等等的影響。內在荷爾蒙,包括生長激素、甲狀腺荷爾蒙、副甲狀腺激素、腎上腺激素、性荷爾蒙。

    通常女性的「骨齡」(不是實際年齡)到十四歲時,(一般而言是經來3年後);男性則是到骨齡『十六歲』時身高已經達到最後身高的百分之九十九。

    也就是骨齡到了,骨垢板(生長板)已癒合,沒有再讓您長高的空間,任何藥物都罔效!所以可以請先至骨科檢查生長板有沒有癒合?

    生長板癒合,若想藉由延長手術來使身高長些,目前大都屬於實驗階段,效果與副作用皆不清楚,應謹慎行之。

    若是有些患者因為生長激素、甲狀腺功能缺乏等原因,骨齡會比實際年齡小很多,可能實際年齡已廿多歲,骨齡卻還不到十四、十六歲(此時骨板已癒合),如此治療才會有效。

    生長激素對身高的增長的確佔有相當大的地位,但在使用之前應先做完善的評估,包括完整的內分泌刺激試驗及X光的檢查。

    但生長激素固能刺激身高的增長,然而使用不當,將可能導致糖尿病、高血壓、肢端肥大症等不良的副作用。

    建議:

    1.均衡的飲食(不要特意減肥哦!),是維持正常生長速度重要的因素;豐富的蛋白質與鈣質也是不可或缺的。

    2.運動可以刺激生長激素的分泌和骨骼肌肉的發展,所以運動也是不可或缺的。 多做垂直跳躍動作,如跳繩,打籃球。

    3.可以試試轉骨藥:

    12~15歲青少年適用,不分男女(女經來後即食),一星期服1~2帖,連用5~10帖即可。

    材料:當歸3錢,檳榔1.5錢,何首烏2錢,川牛膝2錢,川芎3錢,茯苓3錢,桔梗2錢,肉桂 1錢,桂枝1.5錢,炒白芍2錢,枸杞3錢,骨碎補2錢,炙甘草2錢,熟地2錢,九層塔2錢,杜仲2錢。頭煎4碗煮到1碗,尾煎3.5碗至8分,二次混合,分早晚服。亦可加食物一起燉服。可再加鹿茸二錢加強。

    身高發育階段

      身高的發育從一歲至二十二歲都是一個長高時期,在這個期間,一般分為二階段,第一階段從一歲到十歲,第二個階段在青春期,女十至十四歲,男十二至十六歲。尤其是男女青春期突增更快,男女身高平均增高不少,男約三十點九公分,女約十八點二。一般男子過了十七歲以後,女孩過了十五歲以後,身高變化幅度就很小了,到了二十二歲,幾乎不再長高。但不論以上那一個時期,營養皆佔有很重要地位。

      明白上述知識,就知道何時應注意小孩身高問題,尤其是青春發育期,人受生長環境的影響很大(例如內分泌下平衡),受遺傳的支配較小,因此要讓孩子長高一點,就要抓緊這個時期,注意影響生長任何因素。

      下文就以中藥或藥膳為主作為長高之妙方,簡介如下:

    一、首烏枸杞丸

    製首鳥一兩五,麥芽三兩,枸杞一兩,柏子仁一兩。以上共研細末,和蜂蜜為丸,每丸重六克,每天早晚空腹時,白開水送服二至四丸。

      本方含有多量微量金屬鋅,具有滋陰、補腎、安腦的作用,依中國傳統醫學認為:鋅與「腎藏精」

      說明腎與性腺發育和生殖功能有密切的關係。從中國醫藥界已證明體內缺鋅會引起女性垂體促性腺激素分泌不足,性功能減退,引起婦女閉經與不孕症。也在不孕症的男子,發現他們的精液含鋅量比正常人少了很多,而用含鋅量較高的補腎滋陰中藥材常常能獲得滿意的結果。這證明腎陰虛是缺鋅的結果,腎氣主宰發育與成長,若腎氣不足,會發育受阻,故含鋅量不足若出現在青春期這個階段,則會阻礙發育,使身高矮小,甚至第二性徵下明顯。

      因此本方若在青春期男於十二至十四歲,女於十至十二歲趕緊經常服用,把它們當吃飯一樣,久而久之能促進發育,避免成長發育遲緩、智力低下、性成熟晚與第二性徵發育不全。使得二十二歲後長得很標準。年老的人服用,則能延續壽命,減少衰老速度。

    每天可選擇吃一、二種。

    言鈣食物

    含鈣食物以蝦米、牛奶、韭菜、雞蛋等,其中蝦米含鈣質最高,每一百毫克就含有二毫克鈣質。因此補鈣以蝦米、韭菜、雞蛋做為食譜材料,並多喝牛奶。

      但單補充鈣、磷還不夠,仍須補充維他命D,以有效吸收鈣、磷,但適當接觸日光。就能使體內製造所須之維他命D,因此小孩與青春期,要多接觸陽光,適當運動,對長高有所幫助。上述的兩個藥方也可合併在一起,做成藥丸,經常服用。

      少數的地區,當地人民常因缺碘,在小孩,則發育遲緩,身材矮小,智力不高,嚴重的甚至成為典型的呆小症。這些地區,須要補充碘質,其中以海藻、海帶為最佳選擇,今日台灣地區已經在公衛考量下,在食鹽中添加含碘物質,以預防地方性甲狀腺腫。在正常情況下,一般認為成人每日須一百至二百微克的碘,但對勞動者、孕婦、乳媽、以及正在發育的青少年,每日供應量要適當增加。

    資料來源: 網路加紫龍
  • 1 十年前

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  • 1 十年前

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  • 1 十年前

    運動係ok.但要有好大恆心同埋堅持去做!

    而且運動姿勢唔正確仲好易受傷同埋有反效果!

    吸收足夠營養對發育有好大幫助!

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    Lv 5
    1 十年前

    飲牛奶,食多d有蛋白質o既o野 你老師冇教你o架咩

    跳繩仲快高

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