改善失眠的方法???

我一到假期就會失眠,

到2時多才睡得著,

這樣是否會影響長高???

有咩方法可以易d入睡??

5 個解答

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    Lv 6
    1 十年前
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    失眠類型

    根據失眠持續的時間,失眠可分為:

    短暫性失眠。 時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生,如壓力,焦慮,興奮等。另外,在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。

    短期性失眠。時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當,這類失眠會演變為慢性失眠。

    慢性失眠。時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高,由上兩種失眠轉化而來。

    [編輯] 失眠原因

    身體上的疾病會造成失眠。

    生理方面的變化也會造成失眠。如環境變化人難以適應。

    心理因素,如焦慮,不安,情緒低落,不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障礙疾病也會造成失眠,如神經衰弱,抑鬱症,精神分裂等。

    服用一些藥物會引起失眠。

    一些食品和飲料也會導致失眠,如茶,咖啡,可樂等含有刺激神經的物質。酒精會使人睡眠變淺。而戒酒的人也會失眠。

    對失眠的恐懼也會引起失眠。

    失眠的治療

    失眠的治療最重要的是消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張,改善睡眠環境,避免睡前服用刺激性的食物或藥物等。

    [編輯] 藥物療法

    小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要方法。

    [編輯] 原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療

    如果原發病不治療,只是針對失眠症狀進行治療,很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估,可到醫院進行體檢,如果沒有身體疾病,再從其它方面找尋失眠原因。

    [編輯] 找專家和心理醫生進行支持性心理治療

    心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為,對於心因性失眠來說,藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才能解決根本問題。

    [編輯] 比失眠更可怕的是怕失眠

    對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重,試想,世界上那麼多人失眠,他們不還是照樣正常的工作和生活。

    [編輯] 與其在床上數數,不如瀟灑起床

    如果在床上睡不著而越來越煩躁,最好起床干點別的事,等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡,往往事與願違。

    [編輯] 刺激控制療法

    參見:失眠刺激控制療法

    對於心因性失眠,最有效的方法是行為療法,刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少於睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。

    [編輯] 限制治療法

    參見:失眠限制治療法

    它也是一種被廣發採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠。

    其它還有放鬆療法,音樂療法等。請參見:失眠放鬆療法,失眠音樂療法

    [編輯] 安眠藥

    參見:安眠藥

    醫學界大多認為,安眠藥只宜短期使用,長期服用則易產生依賴性,濫用更有害無益。

    所以,安眠藥是失眠者的一位「朋友」,但只能是暫時「朋友」。

    [編輯] 副作用

    安眠藥的副作用會使注意力和反應能力下降,偶爾會有呼吸抑制;服藥次日精神不振,身體乏力;長期服用影響記憶力;與其它藥物聯用可能對身體有害;某些疾病患者服用會有危險性,如哮喘患者。

    但副作用的危害不能誇大。目前常用的安眠藥嚴重副作用的發生率還很低。上述副作用主要是用藥不當的結果。

    一點要記住:在醫生的指導下服用安眠藥。

    [編輯] 依賴性

    最常見的依賴形式是擔心一旦停止服藥是否還會睡不著,因此產生恐懼和不安,因此很難把安眠藥停下來。不過對安眠藥的依賴性不要誇大。首先,現在一些成癮性大的安眠藥已基本不用了或少用了。其次對安眠藥的依賴性比較容易消除的。一般認為停藥四周後,對其依賴性可完全消除。

    取自:http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%B1%E7%9C%A0

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  • 5 年前

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    為了測試自己的真正睡眠品質有無真正改善?冉小姐特別買了一個穿戴裝置記錄自己睡眠品質,發覺在睡之前的一般平板床墊時---睡眠7小時52分,深睡時間只有2小時44分,淺睡時間居然高達5小時08分,淺睡時間比例居然超過難2/3的時間,難怪一直有著睡眠品質差或失眠的毛病。

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    營業時間: 週一至週六 10:00AM至19:00PM

    週日及例假日 須先電話預約

    電話:02-2581-3682

    [url=FB:https://www.facebook.com/gzautobed?fref=ts02-2581-...

  • 1 十年前

    這情況幾時開始呢 ? 比較一下之前跟現在在生活上有不什麼不同, 試吓減少現在估計影響睡眠的因素 (eg 壓力, 遲睡, 睡前打機等令精神醒的活動), 看有否好些.

    不能睡得好想都會對身體新陣代謝有影響, 你晚睡, 是否遲起身, 有否足夠睡眠呢 ? 有足夠睡眠想沒事吧.

  • Milk
    Lv 7
    1 十年前

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  • 1 十年前

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    訓之前飲牛奶`

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    試完好的話我知!`

    >333<.

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