匿名
匿名 發問於 健康一般保健其他 - 一般保健 · 1 十年前

失眠問題解決方法

每晚十點半左右就上床訓覺,但訓大約兩三個鐘便會醒,之後就無法再入睡。

請問有什麼方法可以解決(湯水、食療......)?

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    1 十年前
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    失眠藥服

    失眠症的中醫中藥治療:

    中醫稱失眠為“不寐”,《內經》稱失眠為“目不暝”、“不得眠”或“不得臥”。睡眠和覺醒是陰陽轉化的結果,即“陽氣自動而之靜則寐,陰氣自靜而之動則寤”。機體只要能維持這種正常的轉化功能,就能維持正常的睡眠和覺醒。

    中醫認為,如果陰氣和陽氣轉化的規則遭到破壞,便可導致失眠。引起失眠的原因很多。《景嶽全書.不寐》:“不寐證雖有不一,然惟知邪正二字則盡之矣,蓋寐本孚陰,神其主也,神安則寐,神不安則不寐,其所以不安者,一由邪氣之擾,一由營氣之不足耳。”

    按照傳統中醫理論,失眠有許多病因,如體弱、憂慮、抑鬱等等,或與飲食有關。失眠涉及多個臟腑,如心、肝、脾、腎等,但歸根結底在於“心”有病,心藏神,心神安定,則能正常睡眠,如心神不安,則不能入睡,因此心是失眠的主要病位。凡是能影響心神的原因都可引起失眠,如營氣不足引起心失所養,火熱熾盛可以擾心或突受驚駭引起心神不安都是失眠的常見原因,其中由於思慮不解,勞倦過度,損傷心脾而發病的較多。心與其他臟腑如肝、膽、脾、胃、腎有密切關係,失眠的發生也與其他肺腑的病變有密切關係,不管是心失所養還是活(熱)盛擾心或者心神不安大多數由其他臟腑病變引起的陰陽失調和血氣失和所致。

    心臟受損,則心血不足,心神失養,不得安寧,因而不能成寐;而心血不足,與脾氣受傷密不可分,脾傷則氣血生化不足,不能上奉於心,心失所養,因而心神不安。這種心血虛而引起的失眠,還可見於虛弱之人,或者產後失血,生育過多的產婦,以及老年人形體日衰等,其關鍵在於心血不足,病變涉及心脾兩髒。中醫認為睡眠乃系心神所主,是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果,這種規律一旦破壞,就可導致不寐。

    健康飲食習慣能延長壽命:

    隨著醫學的發展,人類已逐漸認識到,食物對人體所產生的作用相當於一劑強效藥。例如,某種食物能引起心臟病或有助於你防止患心臟病。有些食物幾乎立即見效,如那些令人易睡或導至血壓升高的食物。但大多食物都相當於慢性藥,一般在數月、數年後才會見效。

    飲食如同吃藥一樣,不同的年齡階段,或不同的身體狀況下,應該食用多少食物,食用何種食物效果才算最佳。營養學家提出忠告:飲食一定要高碳水化合物、低脂肪、適度的蛋白質。

    成年人每天應進食百分之五十的碳水化合物,百分之十五的蛋白質,百分之三十的脂肪,二至十二歲的兒童可以稍高一些。這種進食法將會使你避免心臟病,腎臟病、高血壓病、減少糖尿病對身體的損傷,減輕風濕病的病痛,少患乳腺癌和脂癌。而且這種進食法會幫助你達到和保持理想的體重,不用吃藥你就會獲得身體變化過程中所需要的全部維生素。

    改善睡眠的食物:

    深海魚魚油中的 Omega-3 脂肪酸,有類似常用的抗憂鬱藥作用,即能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,血清素有安眠的作用。

    香蕉含有生物鹼,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少失眠和憂鬱。

    菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如缺乏葉酸易導致精神疾病,包括失眠、抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現,無法攝取足夠葉酸的人,在五個月後,較不容易入睡,並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,造成失眠和抑鬱症的出現。

    大棗含有豐富的營養成分,其中糖、維他命C、蛋白質、鈣、磷、鐵等含量較多,有健脾補血安神之功效,被稱為安神之要藥,通常以水煎煮,睡前溫服,有利於安眠。

    龍眼、黑芝麻含有豐富的維他命、葡萄糖、卵磷脂、蛋白質,有補氣、健脾、養血、強筋、健腦的作用,是治療失眠的佳品,可以合用,並與大棗、核桃仁合用,效果更佳。

    牛奶含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,臨睡前喝—杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

    蘋果、香蕉、梨等水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。

    糖水,果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

    小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

    藥服

    一般失眠症:

    ■.蓮子二十粒和龍眼肉十粒,於臨睡前,用水燉吃。

    ■.茯神三錢、棗仁三錢、燈芯草四分、龍眼二十枚,加糖煎水飲用。

    ■.龍眼肉四錢、紅棗二兩,加水二碗煮至一碗吃用。

    ■.用茯神三錢煎半杯水,將生雞蛋的蛋黃一枚,趁熱放入攪勻。

      於臨睡前先以溫水浸腳十分鐘,再將沖蛋黃的茯神湯吃下。

    ■.以黃花燉肉佐膳。

    ■.黃花魚石一兩樁碎,酸棗仁三錢、柏子仁二兩和圓肉一兩,五碗水煎一碗服用。

    ■.以新鮮橘樹葉加水煮十分鐘後加砂糖,如屬重症,可多服幾次。

    ■.大棗四兩,連核搗碎,煎湯飲之,煎時以紅糖四錢入湯;

      如有盜汗症,則加黃耆三錢,與糖同入湯煎飲。

    ■.胡桃仁適量,去殼連皮搗碎,和紅糖開水於飯後沖服。

    ■.燈心草四紮,煎水服之。

    ■.以新鮮花生葉適量,煎湯作飲料。

    ■.以金針菜一兩,加水煮半小時去渣,加冰糖再煮二分鐘,睡前一小時服飲。

    ■.以西洋參二錢用開水泡在杯中密蓋半小時,清晨空腹飲用;

      渣再泡一次,於晚上臨睡前飲下,可治失眠兼便秘。

    ■.西洋參二錢、桂圓肉三錢、白糖適量加水,隔水燉四十分鐘,代茶飲服。

    ■.龍眼肉、酸棗仁各三錢,枳實五錢,燉湯睡前服。

    ■.核桃仁、黑芝麻、桑葉各一兩半,搗爛如泥狀,做成丸,每丸重一錢。每服三錢,每日二次。

    ■.丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各七錢,共研末,用時加白酒適量,調成膏狀,貼於臍中,

      再棉花填至與臍部平齊,用膠布固定,每晚換藥一次。

    ■.胡桃仁適量,連皮搗爛,和紅糖飯後沖服。

    ■.花生葉五兩克,水煎服。

    ■.新鮮萵筍榨漿取汁十毫升,以開水送服,每日早晚各一次。

    ■.白石英一錢,朱砂五分,共研末,金銀花五錢煎湯送服。

    ■.肉桂、黃連各二兩,研末。每服三錢,每日二次。

    ■.朱砂一分,全當歸、高梁米各四錢,共研末,有豬心;血調丸。晚上臨睡前服。

      主治心煩不眠和常年服安眠藥者。

    泡浴:

    ■.玫瑰花三錢、茉莉花、茯神、香附各五錢,用大鍋煮沸後,放入澡盆浸泡。

      茉莉花:辛熱無毒,功用為潤燥,長髮,澤頭面,香肌膚,治白痢。

      玫瑰花:甘微苦溫,行氣解鬱,和血散瘀。

      茯神:甘平,主治:心悸不眠,心虛健忘。

      香附:辛微苦微甘,疏肝理氣,調經止痛。

    吃安眠藥易會上癮:

    很多人不敢吃安眠藥,害怕吃安眠藥會上癮,其實你可以選擇吃了也不會上癮的安眠藥。失眠的折磨經歷過的人都很清楚,但不能成眠卻又不敢吃安眠藥,只因為害怕吃安眠藥會上癮,那更是雙重的痛苦!因為知道痛苦的問題(失眠)可以被解決,卻又害怕解決的途徑(安眠藥)會帶來更可怕的後果,於是只有繼續忍受先前的痛苦情境(失眠)。甚至對接受精神科醫師的治療一直猶豫不決;即使經過精神科醫師的說明,對醫師處方的安眠藥,還是在心底有一份潛藏的畏懼和排斥,不願配合醫囑來吃藥,完成整個療程。

    基本上安眠藥是一種的藥物,就是短期使用且需要時才使用,有需要才吃,不要天天吃。即使病人長期服用短效性安眠藥後停藥,為了避免戒斷現象的發生,反彈症狀或再發症狀,醫師會用幾周的時間(通常為4周至8周)為病人逐漸減低藥量,或者先改服用長效性安眠藥一段時間之後再停藥。

    白天儘量避免吃安眠藥:

    失眠了,第二天沒精神,想睡又睡不著,有的人就吃顆安眠藥,想在白天好好睡個覺。以正常人講,白天能不能吃安眠藥要看情況而定,但白天是不適合睡覺的。

    人有生物時鐘,也有一定的睡眠週期,倘若打亂了,睡眠品質就會下降,白天精神也會變差。一旦作息亂了,要調整就得花上一段時間,在這段時間之中,你可能一直沒精神,睡也睡不好,醒也不夠醒。

    白天吃安眠藥,等於是加速破壞這睡眠週期。白天將意識狀態給壓抑下來,到了晚間,就更容易失眠了——倘若要睡,藥量就得加重,對身體一點好處也沒有。

    但是,如果你是夜生活者,與正常生活的規律相反,你的白天就是別人的晚上,你的晚上就是別人的白天,此時,白天吃藥當然沒關係。

    總而言之,維持穩定而規律的作息是非常重要的。安眠藥只能協助我們去建立規律作息,不能用它來破壞作息的規律。

  • 1 十年前

    因為人類有習慣性,如果你習慣那個鐘數醒,到時到候自然會醒.

    試吓推遲上床時間,11時半才上床,人會比較倦.就無咁容易醒,

    等你習慣番中途唔醒之後,慢慢再逐步調節番十點半上床.

    資料來源: 經驗之談
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