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how to be thin in 2 weeks???

how to be thin in 2 weeks???

2 個解答

評分
  • 若智
    Lv 7
    1 十年前
    最愛解答

    how to be thin in 2 weeks??? Don't play "Ball room" dancing course. It make your legs be more strong...

    有心認真想健康減脂肪肥,不如試下緩步跑,可以改善心肺功能,又可以修身減「麵包臉」,「水桶腰」,「麒麟臂」,「熊胸虎背」,「大象腿」&「豪華臀」patpat肥,公園/運動場就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2星期開始必收成效。

    點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?

    http://hk.knowledge./ yahoo.com/question/? qid=7007032204871

    跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗

    http://hk.knowledge./ yahoo.com/question/? qid=7007031901855

    消脂問題!!!!!

    http://hk.knowledge./ yahoo.com/question/? qid=7007042805992

    所以,建議一定要每星期(一三五)最少三日的「30分鐘以上緩步跑」,是因人體30分鐘前,大都使用體內的氧氣來運動,持續30分鐘後(需經鍛鍊),身體適應「帶氧」呼吸的暢順,吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效,不斷改善提供全身肌肉含氧量,提高肌內力持續,心跳率提升而平穩持續,經過鍛鍊的運動員,肌肉含氧量高,反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」,就可以長時間繼續跑下去。

    「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

    對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。

    修身緩步跑,更要選擇好的緩步跑鞋,鞋面舒適透氣而輕身,鞋底抓地力強,後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底,「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計,減少「傳震力」反回腳跟震動,有助長期下腿肌勞累舒緩,保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用,既能為中足提供強勁的承托,又能令前足保持柔韌性,有助跑步時步履穩定,亦能減低鞋的重量。

    好似:

    http://www.nbwebexpr/ ess.com.hk/footwear/ men/running

    http://hk.f1.page.au/ ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778

    http://hk.f1.page.au/ ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763

    http://hk.f2.page.au/ ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

    牌子參考:Mizuno,Adidas,NIKE,ASICS,NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)

    http://blog.schee.in/ fo/archives/2003/02/ 11/172/

    可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

    減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。

    運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

    至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。

    因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。

    而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。

    如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。

    運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

    所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

    總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。

    資料來源: 運動醫學 & an option of maomao
  • 1 十年前

    2星期太耐啦,去照哈哈鏡啦,即係變瘦

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