Boris 發問於 體育其他 - 運動 · 1 十年前

in the long jump , how can I jump longer ( 10 pts)

in the long jump , how can I jump longer

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  • 1 十年前
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    http://en.wikipedia.org/wiki/Long_jump#Action_in_t...

    跳遠的技術是由助跑,起跳,騰空,落地四個動作過程連續完成的.助跑與起跳的緊密結合,是取得優異成績的關鍵.這四個動作過程是統一的整體,無論哪一個環出現問題,都會影技術水平的發揮和成績的提高.

    跳遠的騰空技術有蹲距式,挻身式,走步式三種姿勢.

    在跳遠運動發展過程中,跳遠技術的改進,主要是起跳後空中身體姿勢的變化和發展.1890年以前,采用的是原始的蹲踞式跳遠,即起跳後立即團身,并自然向前伸小腿落地.1895~1935年采用蹲踞式和半蹲挻身式跳遠.1935~1960年,挻身式跳遠日趨完善,并出現了走步式跳遠.目前,男子高水平運動員基本采用更加完美的走步式跳遠,女子高水平選手多數采用挻身式或走步式.

    (1)蹲距式

    起跳進入騰空後,上體保持正直,擺動腿的大腿繼續向上擺動,兩臂快速向前上方擺起,起跳腿開始屈膝前擺,向前腿靠攏,隨兩腿上前舉,在空成蹲踞式,落地時,兩臂向後擺動,同時前伸小腿緩沖落地.

    (2)挻身式

    騰空後擺動腿的膝關節伸展,小腿自然地向前,向下,向後方成弧形擺動,兩臂放鬆下垂,稍向後側伸展.此時,後腿與向後擺的擺動腿靠攏,挻胸展髖,成展體挻身姿勢,然後,兩臂上舉,兩腿快速向前擺,收腹舉腿,積極前伸小腿,同時兩臂配合由上至下後擺,緩沖落地.

    (3)走步式

    起跳成騰空後,擺動腿以髖關節為軸,以大腿帶動小腿,做向前,向下後方擺動,同時起跳腿向抬大腿,屈膝,前擺,隨即前伸小腿,完成空中交換步動作,同時,兩臂配合腿部動作,協調地做大幅度繞環擺動.接著將擺到體後的擺動腿屈膝前擺,與起跳腿靠攏.這時兩臂經體前,向下後方擺動,前伸小腿落地,在空中形成兩步半的走步式.

    http://www.pacers.org.hk/teach/TF_events/longjump....

  • 1 十年前

    整個跳遠過程可分四部分。

    助跑:以最自然及最快之短跑姿勢在起跳前加速至最快。

    起跳:起跳線有一條粗白線,緊接向沙池方向分別有一條幼黑線及一條幼白線。起跳時只 可踏粗白線而不可踏幼黑線和幼白線。用彈跳力最強的腳起跳,起跳時身體微蹲,再用起跳腳用力一蹬,盡可能跳得又遠又高。黑線和白線用木造,如穿釘鞋跳遠,可跳得更遠。

    空中動作:利用空中時間,擺動身體跳得更遠。雙手全臂向前打圈,雙腿像踏單車般向前擺動,同時身體挺胸。接近落地時用腰力將上身傾前,雙腿微曲,雙手盡量伸前(雙手並排),感覺像快要撞進地裡,一切空中動作要自然。

    如上述動作難度太高,只需挺胸,雙手向前打圈一周,接近落地時用腰力將上身傾前,雙腿微曲,雙手盡量伸前(雙手並排),一切空中動作要自然。

    落地有兩種方法:

    跪地法:腳尖觸地後身體順勢向前跌,膝蓋跪地,雙手支撐。

    側身法:腳尖觸地後身體向左前或右前方著地,身體切勿跌在雙腳後,以免影響遠度。如沙池太窄,不應用側身法,防守頭部著地受傷。

    注意:只量度距離最短的落地點,所以不應(1)以坐姿坐落地(2)用手向後按地起身(3)在落地後向後走(應向前離開)。

    練習:用軟墊鋪成約一米高,助跑向軟墊,在軟墊前1.5米起跳,跳上軟墊上。之後可慢慢加高,此練習可增強腿部彈跳力。另外,也可做sit-up增強腰力。

    祝成功

    資料來源: 自己是校內跳遠銀牌
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