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Hon Tim 發問於 健康飲食及體能 · 1 十年前

如何做sit up先可以減肥

仲有想問下

行樓梯可以消耗幾多卡路里?

si up又可以消耗幾多卡路里?

點先可以有效減腰減patpat

更新:

跳繩係咪一定要連續跳??

跳一百下~累~休息一陣再跳~~

係咪會冇效果????????????????

3 個解答

評分
  • 若智
    Lv 7
    1 十年前
    最愛解答

    做Situp會腹部肌肉結實,並無減肚楠脂肪肥。

    請注意:原地跑步,跳繩,搖呼拉圈,行樓梯,Situp運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助,它們令運動動作量沒有太大的增多,未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率,祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動,不能提供大量氧氣持續,只有令肌肉結實,未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動),可使運動時間拉長,但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」,不久也疲累下來終止。

    對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。

    不如試下緩步跑,又可以改善心肺功能,又可以修身減「水桶腰」,「大象腿」&patpat「豪華臀」肥,公園就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2月開始必收成效。

    要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝,改善心肺功能和健康修身,提升體能,就是做「帶氧運動」,如緩步跑運動。

    最易的應該係緩步跑,你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。

    「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加强體能減肥,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

    所以,建議一定要「30分鐘以上緩步跑」,是因人體30分鐘前,大都使用體內的氧氣來運動,持續30分鐘後(需經鍛鍊),身體適應「帶氧」呼吸的暢順,吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效,不斷改善提供全身肌肉含氧量,提高肌內力持續,心跳率提升而平穩持續,經過鍛鍊的運動員,肌肉含氧量高,反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」,就可以長時間繼續跑下去。

    「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

    修身緩步跑,更要選擇好的緩步跑鞋,鞋面舒適透氣而輕身,鞋底抓地力強,後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底,「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計,減少「傳震力」反回腳跟震動,有助長期下腿肌勞累舒緩,保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用,既能為中足提供強勁的承托,又能令前足保持柔韌性,有助跑步時步履穩定,亦能減低鞋的重量。

    好似:

    http://www.nbwebexpr/ ess.com.hk/footwear/ men/running

    http://hk.f1.page.au/ ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778

    http://hk.f1.page.au/ ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763

    http://hk.f2.page.au/ ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

    牌子參考:Mizuno,Adidas,NIKE,ASICS,NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)

    http://blog.schee.in/ fo/archives/2003/02/ 11/172/

    可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

    如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。

    運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

    所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

    總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。

    資料來源: 運動醫學
  • 匿名
    1 十年前

    跑步,游水每日 30 mins 或跳繩每日 1000 下

    均衡飲食可以減肥

  • Beaker
    Lv 7
    1 十年前

    怎樣做sit up也不可以減肥!

    跑步,游水每日 30 mins 或跳繩每日 1000 下。

    均衡飲食。

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